Trang ChínhPortalGalleryTìm kiếmLatest imagesĐăng kýĐăng Nhập
Chào bạn! đây là diễn đàn mới, có thể bạn chưa có nich, vậy hãy đăng ký nhanh làm thành viên (chỉ mất 1 phút)
Nếu bạn đã có tài khoản rồi thì đăng nhập ngay nào! Làm thành viên mới được ưu tiên nhiều thứ ^^
Quên mật khẩu click vào đây

Gặp khó khăn khi đăng ký tài khoản! hãy Chat với Admin nhờ tạo nich dùm

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Hỏi đáp Yo Shop
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 [Game] Pikachu online (Trúc xanh)
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Eej in the dream ( thật cảm động ToT)
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Cry cry T-ara
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Thủy Tiên vẫn cực "hút" với trang phục kín đáo
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 [BLOG] Ngã...
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Nhật ký của mẹ
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Cùng treo avata ủng hộ Trường Sa - Hoàng Sa - Việt Nam
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Thu cuối
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 1309443216336660343_130_130 Hỏi đáp về Box Bàn tròn Yo

 Yoofam :: YOO! PARK :: Làm đẹp :: Sức khỏe giới tính ::Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé!
Alin
Admin
Admin
Alin
http://veryalin.forumotion.com/h1-page
Bài gửi Bài gửi : 739
Tiền na Tiền na : 8142
Thích Thích : 10

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! Empty
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! 13094433711435707121_130_130Fri Aug 19, 2011 5:23 am

Bạn có muốn thể hiện 'bản lĩnh nam nhi' trước mặt các cô nàng? Đơn giản thôi, cầm tạ lên và tập theo tớ nào.


A.Meng cảm thấy cực kỳ tự ti trước bạn gái khi bắp tay
cứ thẳng đuột, chẳng có tí cơ nào. Và thế là chàng 'hiệp sĩ' Taiki đã
ra tay giúp đỡ cậu bạn nối khố của mình.

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A1

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A2

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A3
Bước 1: Chống đẩy 20 lần (hay còn gọi là "hít đất"
đó). Cái này thì không còn xa lạ với bạn nữa rồi phải không? Quan trọng
là khi thực hiện động tác thì cả thân người phải thành 1 đường thẳng chứ
không được để mông nhổm lên hoặc bị tụt xuống đâu nhé! Sai tư thế sẽ
mất hết hiệu quả đấy.
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A4
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A5
Bước 2: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai,
hai tay cầm 2 tạ nâng lên hạ xuống luân phiên nhau. Chú ý lúc nâng lên
cố gắng để quả tạ chạm vào vai, còn khi hạ xuống phải xuống đến hết cỡ
tay nhé! Cái này làm 10 lần mỗi tay.
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A6
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A7
Bước 3: Tiếp tục đứng thẳng người, hai chân bằng vai.
Hai tay cầm 2 quả tạ nâng lên bằng vai theo hướng ngang, rồi hạ xuống.
Cái này hơi mỏi nên chỉ làm 10 lần là được!
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A8
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A9
Bước 4: Đứng lên ngồi xuống với tạ. Giữ tạ trước ngực, lòng bàn tay
hướng vào trong, còn đầu gối trùng xuống đến khi đùi song song với sàn
ý! Đứng dậy, đưa 2 tay lên đầu và xoay bàn tay hướng ra ngoài. 10 lần
các bạn ạ.
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A10
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A11
Bước 5: Đứng thẳng cầm tạ. Chân Phải bước lên, khụy
gối Trái sao cho đầu gối chạm nền nhà còn đùi Phải song song nền
nhà.Cuộn cơ bắp bằng cách đưa tạ lên vai. Trở về vị trí ban đầu, đổi
chân. Thực hiện 10 lần động tác này.

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A12
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A13
Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A14
Bước 6: Đứng thẳng, người chân bằng vai. Hai tay cầm cục tạ có trọng
lượng nặng hơn một chút. Giữ ở vị trí trên đầu, tiếp sau đưa xuống gáy
rồi lại nâng lên vị trí ban đầu, làm 20 lần.

Một chút lưu ý nhỏ nè:

- Các bạn đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập nhé. Tối đa là 30 giây thôi.

- Bạn nên chọn cân nặng của tạ theo sức của mình. Nếu tạ quá nhẹ thì dù
tập nhiều cũng không ăn thua đâu. Còn nếu quá nặng thì sẽ gây mỏi cơ,
thậm chí còn có khả năng gây chấn thương cho dây chằng nữa.

Và đây là thành quả luyện tập chăm chỉ của Taiki này, A.Meng nhìn đây mà học tập nhé:

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A15

Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé! A16
 Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 

 Similar topics

-
» 5 bước đơn giản để bầu ngực săn chắc
» Vòng 23 V-League: SLNA chắc ngôi vô địch, ĐT Long An lâm nguy
» Bói tình yêu theo ngày sinh
» Hoàng Gia Ngọc chụp ảnh theo mốt 'người bay'
» [Fanmade] Mai Phương - Niềm Tin Em Không Còn ( tiếp theo)
Yoofam
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Bạn không có quyền trả lời bài viết
Yoofam :: YOO! PARK :: Làm đẹp :: Sức khỏe giới tính :: Tập theo tớ để có bắp tay săn chắc nhé!-