Để có hệ xương chắc khỏe và “bỗng chốc vụt lớn” trong tuổi dậy thì, các teen hãy chú ý cung cấp cho mình lượng canxi phù hợp với nhu cầu của lứa tuổi mình nhé!


Vai trò của canxi với cơ thể?
Bạn biết không, canxi đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phát triển xương và xây dựng khung xương khi bạn còn là đứa trẻ cũng như hỗ trợ khi lớn tuổi.







Ngoài ra, canxi giúp hình thành răng của cơ thể; góp phần điều hòa nhịp tim và các chức năng khác của cơ bắp khác như: ảnh hưởng đếnquá trình truyền đạt thông tin của tế bào thần kinh, ngưng tụ máu, khống chế các phản ứng cơ bản ...


Cách bổ sung canxi tốt nhất teen nên áp dụng?


Chế độ ăn uống hàng ngày là cách đơn giản nhất để teen hấp thu đủ canxi. Do đó, bạn cần xây dựng một thói quen ăn uống đầy đủ, đa dạng để hấp thụ hàm lượng Canxi trong cơ thể tối ưu nhất với những nhóm thực phẩm dưới đây:


* Các loại sữa


Sữa thường chứa hàm lượng canxi cao, lactoza trong sữa kích thích sự hấp thụ canxi. Vì thế, bạn nên uống sữa mỗi ngày để có hàm lượng canxi cao hơn nhiều so với những người không thường xuyên uống sữa.




* Những thực phẩm giàu Protein


Những thực phẩm giàu Protein sẽ có tác dụng tốt đối với sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng điều này mà măm măm quá nhiều thực phẩm giàu Protein nhé. Bởi vì quá lạm dụng thực phẩm giàu Protein cũng có thể làm gia tăng sự bài tiết canxi qua đường nước tiểu.


* Những thực phẩm giàu Vitamin D


Đây là nhóm thực phẩm có khả năng kích thích hấp thụ canxi, xây dựng hệ xương và tim khỏe mạnh. Do đó, để nhận được nhiều vitamin D từ chế độ ăn uống bạn nên ăn nhiều các loại cá hàng ngày như cá hồi, cá ngừ, sữa chua và đậu nành, ngũ cốc….





Teen nên bổ sung canxi như nào là khoa học?

Thông thường mỗi ngày cơ thể cần lượng Canxi từ 800-1000mg. Song một điều teen nên nhớ rằng bổ sung Canxi không phải là càng nhiều càng tốt, lượng Canxi bổ sung cho cơ thể không nên quá 2000mg/ngày, nếu không sẽ dễ dẫn đến tác dụng phụ như: sỏi thận, gây nứt và gãy xương sau này, giảm bớt khả năng hấp thu sắt, kẽm, Magie v.v…


Do đó, bạn chỉ nên bổ sung canxi một cách khoa học, phù hợp với từng lứa tuổi. Nếu bạn khoảng 4-8 tuổi cần bổ sung 800 miligram canxi mỗi ngày. Nếu bạn ở tuổi 9-19 tuổi cần bổ sung 1.300 miligram/ ngày.




Trong quá trình trước khi dậy thì và trong quá trình dậy thì, bạn nên được chú ý cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Điều này sẽ làm nền tảng cho khung xương chắc khỏe của bạn sau này đấy. Nguyên nhân, đây là quãng thời gian đặc biệt nhất trong suốt cuộc đời bạn, cơ thể sản xuất nhiều lượng xương cần thiết cho suốt cuộc đời.