1 Bài tập chữa đau cổ và vai

Nguyên nhân cơ bản khiến bạn đau cổ và vai là bạn giữ
nguyên một tư thế trong thời gian dài, tuần hoàn máu kém… Tắm là một
phương pháp tốt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cơn đau ở cổ và vai.
Đầu tiên, bạn nên ngâm mình trong nước ấm trong khoảng 20 phút rồi bắt
đầu bài tập.

Bước 1: Chuyển động cổ nhẹ nhàng từ trước ra sau, từ trái sang phải, làm liên tục 4 lần như vậy.

Bước 2: Chuyển động cổ nhẹ nhàng theo vòng tròn, chậm hết sức có thể.

Bước 3: Uốn cong khuỷu tay, nâng hai tay lên, giữ nguyên vị trí, xoay đều trước và sau, làm 5 lần như vậy.

Bước 4: Buông thõng hai tay, làm động tác nhún vai lên xuống. Nhớ là khi làm động tác này không được đẩy cằm ra phía trước. Làm động tác này 5 lần.

Bước 5: Nắm tay lại và nhẹ nhàng đấm vào vai trái và vai phải. làm 5 lần như vậy.

2. Bài tập giảm đau lưng

Đứng nhiều, ngồi lâu trên bàn học... khiến cho cơ bắp của bạn bị mệt mỏi. Tuần hoàn máu kém cũng khiến cho bạn đau lưng.

Để bài tập có được hiệu quả tốt nhất, bạn
nên ngâm nửa người trong nước ấm từ 20-30 phút rồi thực hiện một số
động tác luyện tập dưới đây.

Bước 1: Hai tay nắm lấy thành bồn tắm, xoay nửa thân trên, làm từ 3-5 lần

Bước 2: Hai tay nắm trên thành bồn, từ từ duỗi lưng. Làm 3-5 lần ở mức độ duỗi mà bạn không cảm thấy bị đau.

Bước 3: Duỗi thẳng đầu gối, hai tay vẫn giữ vị trí cũ, hai chân duỗi thẳng. chú ý, các bạn cũng nên duỗi thẳng cả phần thắt lưng nữa. Làm như vậy 3-5 lần.

2. Bài tập tạo dáng ngực đẹp

Núi đôi "hoành tráng" chưa chắc đã là đẹp, quan trọng
là hình dáng của nó ra sao, có săn chắc hay không. Trong thời gian tắm,
bạn có thể tập vài động tác nhỏ, điều này có tác dụng rất tốt với cơ
ngực đấy.

Bước 1: Chập hai bàn tay trước ngực , ấn xuống. mỗi lần 10 giây, làm 5 lần.

Bước 2: Các ngón tay đan vào nhau, hai cánh tay áp sát, hai khuỷu tay nâng lên vị trí của ngực, tay trái và tay phải ép vào. Mỗi lần làm trong vòng 15 giây, làm 5 lần

Bước 3: Quỳ trong bồn tắm, các ngón tay giữ lấy các ngón chân, hơi ngửa người ra sau. Làm từ 3-5 lần.

4. Bài tập cho vòng 2 thon thả

Bước 1: Nửa thân dưới giữ nguyên, xoay nửa trên sang hai bên trái phải, lặp lại mỗi bên 5 lần.

Bước 2: Làm tư thế như trong hình vẽ, co hai chân lại, nhô lên trên mặt nước một chút, giữ trong vòng 5 giây, làm 5 lần.

Bước 3: Tắm nước ấm bằng vòi sen từ 1-2 phút, sau đó tắm ở nhiệt độ thấp hơn trong vòng 10 giây. Lặp lại từ 3-5 lần

Còn chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay từ ngày hôm nay các bạn nhé!