Trang ChínhPortalGalleryTìm kiếmLatest imagesĐăng kýĐăng Nhập
Chào bạn! đây là diễn đàn mới, có thể bạn chưa có nich, vậy hãy đăng ký nhanh làm thành viên (chỉ mất 1 phút)
Nếu bạn đã có tài khoản rồi thì đăng nhập ngay nào! Làm thành viên mới được ưu tiên nhiều thứ ^^
Quên mật khẩu click vào đây

Gặp khó khăn khi đăng ký tài khoản! hãy Chat với Admin nhờ tạo nich dùm

Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Hỏi đáp Yo Shop
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 [Game] Pikachu online (Trúc xanh)
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Eej in the dream ( thật cảm động ToT)
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Cry cry T-ara
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Thủy Tiên vẫn cực "hút" với trang phục kín đáo
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 [BLOG] Ngã...
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Nhật ký của mẹ
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Cùng treo avata ủng hộ Trường Sa - Hoàng Sa - Việt Nam
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Thu cuối
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1309443216336660343_130_130 Hỏi đáp về Box Bàn tròn Yo

 Yoofam :: YOO! PARK :: Làm đẹp :: Sức khỏe giới tính ::Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down 
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục
Alin
Admin
Admin
Alin
http://veryalin.forumotion.com/h1-page
Bài gửi Bài gửi : 739
Tiền na Tiền na : 8170
Thích Thích : 10

Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục Empty
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 13094433711435707121_130_130Fri Aug 19, 2011 5:27 am

1 Bài tập chữa đau cổ và vai

Nguyên nhân cơ bản khiến bạn đau cổ và vai là bạn giữ
nguyên một tư thế trong thời gian dài, tuần hoàn máu kém… Tắm là một
phương pháp tốt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cơn đau ở cổ và vai.
Đầu tiên, bạn nên ngâm mình trong nước ấm trong khoảng 20 phút rồi bắt
đầu bài tập.

Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 1
Bước 1: Chuyển động cổ nhẹ nhàng từ trước ra sau, từ trái sang phải, làm liên tục 4 lần như vậy.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 2
Bước 2: Chuyển động cổ nhẹ nhàng theo vòng tròn, chậm hết sức có thể.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 3
Bước 3: Uốn cong khuỷu tay, nâng hai tay lên, giữ nguyên vị trí, xoay đều trước và sau, làm 5 lần như vậy.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 4
Bước 4: Buông thõng hai tay, làm động
tác nhún vai lên xuống. Nhớ là khi làm động tác này không được đẩy cằm
ra phía trước. Làm động tác này 5 lần.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 5
Bước 5: Nắm tay lại và nhẹ nhàng đấm vào vai trái và vai phải. làm 5 lần như vậy.
2. Bài tập giảm đau lưng

Đứng nhiều, ngồi lâu trên bàn học... khiến cho cơ bắp của bạn bị mệt mỏi. Tuần hoàn máu kém cũng khiến cho bạn đau lưng.

Để bài tập có được hiệu quả tốt nhất, bạn
nên ngâm nửa người trong nước ấm từ 20-30 phút rồi thực hiện một số
động tác luyện tập dưới đây.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 14
Bước 1: Hai tay nắm lấy thành bồn tắm, xoay nửa thân trên, làm từ 3-5 lần
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 12
Bước 2: Hai tay nắm trên thành bồn, từ từ duỗi lưng. Làm 3-5 lần ở mức độ duỗi mà bạn không cảm thấy bị đau.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 13
Bước 3: Duỗi thẳng đầu gối, hai tay vẫn
giữ vị trí cũ, hai chân duỗi thẳng. chú ý, các bạn cũng nên duỗi thẳng
cả phần thắt lưng nữa. Làm như vậy 3-5 lần.
2. Bài tập tạo dáng ngực đẹp

Núi đôi "hoành tráng" chưa chắc đã là đẹp, quan trọng
là hình dáng của nó ra sao, có săn chắc hay không. Trong thời gian tắm,
bạn có thể tập vài động tác nhỏ, điều này có tác dụng rất tốt với cơ
ngực đấy.

Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 6
Bước 1: Chập hai bàn tay trước ngực , ấn xuống. mỗi lần 10 giây, làm 5 lần.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 7
Bước 2: Các ngón tay đan vào nhau, hai
cánh tay áp sát, hai khuỷu tay nâng lên vị trí của ngực, tay trái và tay
phải ép vào. Mỗi lần làm trong vòng 15 giây, làm 5 lần
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 8
Bước 3: Quỳ trong bồn tắm, các ngón tay giữ lấy các ngón chân, hơi ngửa người ra sau. Làm từ 3-5 lần.
4. Bài tập cho vòng 2 thon thả

Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 9
Bước 1: Nửa thân dưới giữ nguyên, xoay nửa trên sang hai bên trái phải, lặp lại mỗi bên 5 lần.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 10
Bước 2: Làm tư thế như trong hình vẽ, co hai chân lại, nhô lên trên mặt nước một chút, giữ trong vòng 5 giây, làm 5 lần.
Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục 11
Bước 3: Tắm nước ấm bằng vòi sen từ 1-2 phút, sau đó tắm ở nhiệt độ thấp hơn trong vòng 10 giây. Lặp lại từ 3-5 lần
Còn chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay từ ngày hôm nay các bạn nhé!

 Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang 

 Similar topics

-
» Gia nhân của Hà Dũng dùng giấy che thân
» [Ứng dụng] Tạo chữ đẹp
» [Ứng dụng] Chat ola
» [Ứng dụng] Tìm nich ẩn
» Tác dụng làm đẹp của nấm linh chi
Yoofam
Trang 1 trong tổng số 1 trang

Bạn không có quyền trả lời bài viết
Yoofam :: YOO! PARK :: Làm đẹp :: Sức khỏe giới tính :: Vừa tắm vừa ung dung tập thể dục-