Bạn có muốn thể hiện 'bản lĩnh nam nhi' trước mặt các cô nàng? Đơn giản thôi, cầm tạ lên và tập theo tớ nào.


A.Meng cảm thấy cực kỳ tự ti trước bạn gái khi bắp tay
cứ thẳng đuột, chẳng có tí cơ nào. Và thế là chàng 'hiệp sĩ' Taiki đã
ra tay giúp đỡ cậu bạn nối khố của mình.

Bước 1: Chống đẩy 20 lần (hay còn gọi là "hít đất" đó). Cái này thì không còn xa lạ với bạn nữa rồi phải không? Quan trọng là khi thực hiện động tác thì cả thân người phải thành 1 đường thẳng chứ không được để mông nhổm lên hoặc bị tụt xuống đâu nhé! Sai tư thế sẽ mất hết hiệu quả đấy.

Bước 2: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm 2 tạ nâng lên hạ xuống luân phiên nhau. Chú ý lúc nâng lên cố gắng để quả tạ chạm vào vai, còn khi hạ xuống phải xuống đến hết cỡ tay nhé! Cái này làm 10 lần mỗi tay.

Bước 3: Tiếp tục đứng thẳng người, hai chân bằng vai. Hai tay cầm 2 quả tạ nâng lên bằng vai theo hướng ngang, rồi hạ xuống. Cái này hơi mỏi nên chỉ làm 10 lần là được!

Bước 4: Đứng lên ngồi xuống với tạ. Giữ tạ trước ngực, lòng bàn tay hướng vào trong, còn đầu gối trùng xuống đến khi đùi song song với sàn ý! Đứng dậy, đưa 2 tay lên đầu và xoay bàn tay hướng ra ngoài. 10 lần các bạn ạ.

Bước 5: Đứng thẳng cầm tạ. Chân Phải bước lên, khụy gối Trái sao cho đầu gối chạm nền nhà còn đùi Phải song song nền nhà.Cuộn cơ bắp bằng cách đưa tạ lên vai. Trở về vị trí ban đầu, đổi chân. Thực hiện 10 lần động tác này.

Bước 6: Đứng thẳng, người chân bằng vai. Hai tay cầm cục tạ có trọng lượng nặng hơn một chút. Giữ ở vị trí trên đầu, tiếp sau đưa xuống gáy rồi lại nâng lên vị trí ban đầu, làm 20 lần.

Một chút lưu ý nhỏ nè:

- Các bạn đừng nghỉ quá lâu giữa các bài tập nhé. Tối đa là 30 giây thôi.

- Bạn nên chọn cân nặng của tạ theo sức của mình. Nếu tạ quá nhẹ thì dù
tập nhiều cũng không ăn thua đâu. Còn nếu quá nặng thì sẽ gây mỏi cơ,
thậm chí còn có khả năng gây chấn thương cho dây chằng nữa.

Và đây là thành quả luyện tập chăm chỉ của Taiki này, A.Meng nhìn đây mà học tập nhé: